7 điều nên làm để giảm cân, lấy lại vóc dáng mùa COVID

Bạn đang phiền não vì làm việc tại nhà đang khiến bạn gặp rắc rối về cân nặng. Hay bạn đang muốn nhân dịp này để tút lại vóc dáng. Vậy hãy làm theo 7 điều dưới đây để giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng nhé.

Tăng cân, nỗi ám ảnh chị em phụ nữ mùa COVID

1.     Ăn chuối giảm cân

Chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, vitamin và kali. Lượng calo vừa đủ cho một người sử dụng, không quá nhiều cũng không quá ít. Mỗi buổi sáng, cơ thể chỉ cần nạp vào 2 quả chuối là sẽ đủ năng lượng cho một buổi hoạt động. Chuối sẽ tạo cảm giác no và không thèm ăn. Đây là một hiệu ứng đánh lừa cơ thể trong khi quá trình trao đổi chất đang diễn ra mạnh mẽ. Không có thức ăn tiêu thụ, cơ thể sẽ tiêu thụ mỡ thừa để tạo ra năng lượng. Bạn sẽ được tự tiêu mỡ mà không cần phải tập thể dục.

Chuối giúp tạo cảm giác no và không thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng

Tuy nhiên, loại chuối sử dụng phải là chuối tươi, không phải chuối khô hay chuối sấy. Cách ăn chuối vào mỗi buổi sáng giúp rất nhiều phụ nữ thành công trong việc giảm 2-3kg trong một tuần. Nó cũng là phương pháp giảm cân khá an toàn so với uống nước chanh hoặc không ăn sáng.

2.     Uống nước ép các loại quả có múi giúp giảm cân

Trái cây họ quýt giàu chất xơ và vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả

Bưởi, cam hoặc chanh được xem là một trong những món giúp giảm cân hiệu quả. Những loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có nhanh có cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn cần bổ sung vào cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin C và nhiều axit amin đặc biệt có công dụng phá hủy chất béo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin C có trong cam, quýt rất cần thiết trong việc tăng cường sức đề kháng, chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.

3.     Uống nước trước các bữa ăn

Uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

4.     Ăn sáng bằng trứng giúp giảm cân

Ăn trứng thay cho bữa sáng giúp giảm lượng tiêu thụ calo

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

5.      Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh chứa caffeine giúp giảm cân hiệu quả

Giống cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

6.     Dùng dầu oliu giúp giảm cân

Dầu oliu là một trong những chất béo vô cùng có lợi cho sức khỏe, không gây tích tụ mỡ trong cơ thể

Trong dầu oliu chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Sử dụng dầu oliu thay thế cho dầu ăn thường ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tích mỡ trong cơ thể, kiểm soát cân nặng.

7.     Thịt bò và ức gà

Thịt bò và ức gà giàu protein có khả năng giúp cơ thể đốt cháy từ 80 – 100 calo mỗi ngày

Thịt luôn là món ăn những người thừa cân sợ hãi nhất, tuy nhiên thật sự mà nói chúng lại là một loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn.

Trong thịt chứa nhiều protein – một thành phần giúp no nhanh, giảm cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu, một bữa ăn giàu protein có khả năng giúp cơ thể đốt cháy từ 80 – 100 calo mỗi ngày. Gia tăng hàm lượng hấp thụ protein lên 25% tổng lượng calo mỗi ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn lên đến 60% và giảm đến 50% chứng thèm ăn đêm.

Với tình hình hiện nay, không biết đến khi nào ta mới có thể trở lại sinh hoạt như thường ngày. Và chuỗi ngày “hết nằm lại ăn” tiếp diễn khiến bạn lo lắng về vóc dáng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đánh bay nỗi lo này với 7 cách mà Healthy vừa nêu. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho chị em nhiều kiến thức về những thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng. Nếu có thắc mắc, nàng đừng ngần ngại liên hệ ngay với nhà Healthy qua Hotline 038 333 8287 hoặc Fanpage Healthy- Trao Yêu Thương Từ Cốt Lõi để được tư vấn thêm.

Xem thêm bài viết về những cách tránh mụn mùa dịch Corona