Không phải tự nhiên mà estrogen lại quan trọng với phụ nữ như vậy, đặc biệt với độ tuổi từ 30 trở lên. Chúng đem lại vẻ đẹp, duy trì sự trẻ trung cho phái đẹp theo năm tháng. Dưới đây là 20 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ chị em nên bổ sung để gìn giữ nét xuân nhé.
Estrogen giúp bạn gái có làn da mịn màng, xinh đẹp và quyến rũ
1. Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ từ các loại đậu
Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ estrogen chắc chắn phải nhắc đến họ nhà đậu bởi chúng chứa rất cao hàm lượng estrogen.
1.1. Hạt lanh
Hạt lanh giàu Phytoestrogen giúp cơ thể bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả
Hạt lanh có chứa lượng lớn Phytoestrogens với tỉ lệ mỗi hạt 28g có đến 85,5mg Phytoestrogens. Loại thực vật này còn có tên gọi khác là Lignans có tác dụng tương đương như estrogen trong cơ thể con người.
Theo nhiều báo cáo nghiên cứu thì cách thức mà đem lại tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất là rang loại hạt này lên rồi nghiền mịn ăn cùng các loại đồ ăn hay đồ uống. Hoặc cách khác là ăn kèm sữa chua, ngũ cốc buổi sáng hay thêm vào trong bánh quy, muffin trước khi đem nướng. Đây cũng là loại hạt giúp phòng tránh căn bệnh ung thư và tim mạch nổi tiếng. Thế nên nếu chị em muốn có hệ nội tiết cân bằng, thì hạt lanh chính là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hoàn hảo.
1.2. Hạt mè
Mè giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú, ung thư phổi, tụy
Một thìa hạt mè mỗi ngày sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ, magie, sắt và nhiều khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chúng cũng rất giàu Phytoestrogens nên sẽ giúp cân bằng lại nội tiết tố và bổ sung estrogen đủ cho cơ thể của phụ nữ. Ngoài ra, mè còn giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú, ung thư phổi, tụy… Với mè đen, bạn có thể rang chín hoặc cho vào các món ăn, vừa đem lại hiệu quả cũng như tăng thêm hương vị thơm ngon cho các món ăn.
1.3. Hạt đậu nành, thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả
Đậu nành đứng đầu trong danh sách các loại đậu do giàu protein, genistein, glycine và isoflavones được biết đến công dụng tương tự estrogen
Và cuối cùng, trong danh sách thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ họ nhà đậu là hạt đậu nành với lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Chúng có thành phần chính là protein, genistein, glycine và isoflavones được biết đến công dụng tương tự estrogen, giảm các dấu hiệu bị đau nhức, khó chịu ở thời kỳ mãn kinh.
Bạn có thể uống trực tiếp sữa đậu nành nguyên chất hàng ngày hoặc ăn các chế phẩm từ loại hạt này như đậu hũ, tào phớ… Bên cạnh đó, một trong những cách bổ sung phổ biến nhất hiện nay là sử dụng mầm đậu nành. Loại mầm này đều phải đạt tiêu chuẩn GACP-WHO, không biến đổi gien, không nhiễm hóa chất độc hại mới đảm bảo để sử dụng bạn nhé!
2. Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ từ các loại quả
Quả óc chó, đậu phộng, hồ trăn đều là những loại quả nằm trong danh sách các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tuyệt vời do chứa nhiều Phytoestrogens, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể của chị em phụ nữ. Theo nhiều nghiên cứu còn cho rằng thường xuyên ăn những loại quả này sẽ giúp giảm đến 20% nguy cơ mắc phải bệnh đột quỵ.
2.1. Quả hồ trăn
Hồ trăn (hạt dẻ cười) là món chứa nhiều Phytoestrogens nhất, vô cúng tốt cho sức khỏe nữ giới
Trong những loại quả thì hồ trăn có lượng Phytoestrogens cao nhất với 382.5mg trong 100g quả. Cách thưởng thức ngon và hưởng trọn vẹn các giá trị dinh dưỡng của hồ trăn là ăn trực tiếp hoặc nướng lên.
2.2. Đậu phộng, thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ
Đậu phộng là loại hạt vô cùng quen thuộc với tác dụng không nhỏ trong việc bổ sung estrogen cho cơ thể
Một trong những loại hạt mà cũng đem đến tác dụng cao đối với nội tiết tố của phụ nữ là đậu phộng. Đây là loại hại mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhất trong các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ. Chị em có thể chế biến dễ dàng hoặc kết hợp với nhiều món ăn khác nhau như: rang lên, cho vào bánh hay các món salad, canh…
2.3. Quả óc chó
Óc chó cũng là một trong những loại hạt có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe trong danh sách thức ăn bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Chúng rất giàu Phytoestrogens, protein, chất béo omega 3 và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Hiện nay trên thị trường cũng rất phổ biến các loại sữa óc chó thơm ngon, dễ uống phù hợp với phụ nữ, cả trẻ nhỏ và người lớn tuổi bạn có thể lựa chọn sử dụng rất tiện lợi.
3. Thực phẩm giàu nội tiết tố nữ từ trái cây khô
Các loại hoa quả khô là nguồn bổ sung nội tiết tố vô cùng hoàn hảo cho chị em phụ nữ. Quá trình làm khô sẽ giúp các loại quả này sẽ tăng đáng kể lượng Phytoestrogens, vitamin và khoáng chất so với hoa quả tươi. Tuy chứa nhiều dinh dưỡng như vậy nhưng đối với ai đang trong chế độ ăn kiêng hãy cân nhắc bởi trái cây khô chứa rất nhiều lượng calo, bạn nên dùng như bữa ăn nhẹ chứ không nên thay thành món ăn chính. Nếu bạn đang muốn tăng cân đồng thời bổ sung nội tiết cho cơ thể thì trái cây khô là lựa chọn vô cùng an toàn trong tất cả các loại thức ăn bổ sung nội tiết tố nữ hiện nay.
3.1. Quả mơ khô
Thường xuyên ăn mơ khô giúp bổ sung sắt cho phụ nữ, nhất là trong kỳ kinh nguyệt
Đối với chị em thường xuyên bị mất nhiều máu trong thời gian kinh nguyệt thì mơ khô là sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng chứa hàm lượng lớn chất sắt, giúp ngăn bệnh thiếu máu. Ăn mơ khô trước bữa ăn mỗi ngày còn giúp bạn tiêu hóa được tốt hơn, trị táo bón hiệu quả.
3.2. Mận khô, thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ
Mận khô
Ngoài giúp tăng nội tiết tố, mận khô còn có rất nhiều tác dụng hữu ích khác đối với sức khỏe. Đặc biệt đối với những ai cần giảm cân bởi trong mận khô có nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no lâu giúp bạn giảm tình trạng ăn nhiều. Bên cạnh đó, với hàm lượng kali cao, người thường xuyên ăn mận khô còn giúp bài tiết chất béo, chống tích nước. Một số tác dụng tuyệt vời khác là ngăn ngừa bệnh tim mạch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
3.3. Chà là
Chà là khô vừa giúp nâng cao hàm lượng estrogen vừa giúp chắc xương, khớp khỏe
Càng ngày, quả chà là càng được mọi người yêu thích bởi những hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Chà là không chỉ giúp nâng cao lượng estrogen mà còn có tác dụng chắc xương, giảm nguy cơ mắc phải các căn bệnh về xương khớp. Đây cũng là cách cung cấp lượng đường thiên nhiên tốt nhất cho cơ thể.
4. Các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ từ rau cải xanh
Một vài năm gần đây, nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng dòng rau củ quả tươi ngon này có chứa glucosinolates – là thành phần có khả năng giải độc, phòng ngừa các căn bệnh ung thư. Ngoài ra, họ nhà rau cải xanh còn có Isothiocyanates và Indole 3 carbinol là hai hợp chất có tác dụng ức chế ung thư.
4.1. Cỏ linh lăng
Cỏ linh lăng
Loại thảo mộc này có ảnh hưởng tốt tương tự như estrogen đối với cơ thể phụ nữ. Bên cạnh đó, nó còn có chất chống oxy hóa cao, giảm tổn thương do các gốc tự do gây ra. Nhiều nguyên cứu còn chỉ ra rằng loại cỏ này còn giúp giảm tổn thương do tai biến mạch máu não.
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung loại cỏ này vào danh sách thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ và có thể sử dụng chúng hàng ngày qua dạng trà, viên nén… Tuy nhiên bạn cũng nên thận trọng khi sử dụng cỏ linh lăng, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai có thể sẽ gây ra những cơn đau thắt tử cung. Người bị suy giảm miễn dịch, đang uống thuốc chống đông máu cũng không nên sử dụng.
4.2. Hạt đậu xanh, thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ
Đối với chị em phụ nữ chắc hẳn đã quen thuộc với hạt đậu xanh bởi nó đem lại nhiều tác dụng tốt. Hạt đậu xanh không chỉ là nguồn cung cấp phytoestrogen tự nhiên mà còn giúp duy trì, cân bằng nội tiết tố đi vào quỹ đạo. Bạn có thể chế biến loại hạt này thành các món chè, xôi đỗ… rất dễ ăn và ngon miệng.
4.3. Giá đậu xanh
Giá đậu xanh giúp tăng lượng estrogen hiệu quả đối với nữ giới
Đứng hàng đầu trong danh sách thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giá đậu xanh giúp tăng lượng estrogen hiệu quả đối với nữ giới. Thêm vào đó, đây còn là thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời để giảm hiện tượng rối loạn kinh nguyệt cũng như giảm tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Trong giá đậu xanh còn chứa nhiều các khoáng chất thiết yếu, omega 3, kẽm… đều là chất tốt cho nữ giới.
Những thành phần này nếu được bổ sung thường xuyên sẽ mang lại cho phái đẹp làn da mịn màng, giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. Cách ăn ngon nhất là bạn xào giá đỗ cùng các loại thịt tươi, nuôi sạch, giết mổ hợp vệ sinh như: thịt bò, thịt heo,…không chỉ là món ăn thơm ngon trên hết nó đem lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.
5. Trái cây giàu estrogen
5.1. Trái đào
Đào giàu lượng lớn phytoestrogen vừa giúp tăng cường nội tiết vừa ngăn ngừa bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim
Cũng giống như nhiều thực phẩm khác, trái đào bổ sung cho cơ thể nữ giới lượng lớn phytoestrogen. Nó còn có hiệu quả lý tưởng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim… bởi đào có khả năng đem máu đi lưu thông đều khắp cơ thể. Hàm lượng beta-carotene có trong loại quả này còn giúp thị lực của bạn được cải thiện tốt hơn.
5.2. Dâu, thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ
Thường xuyên ăn dâu vô cùng có lợi cho sức khỏe nhất là hệ nội tiết
Thường xuyên bổ sung dâu vào trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp tăng đáng kể estrogen. Không những là nguồn cung cấp phytoestrogen mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, làm đẹp cho làn da và tóc.
6. Thực phẩm bổ sung estrogen từ các loại đậu
6.1. Đậu trắng
Bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng đến vấn đề tăng cân nếu ăn nhiều bởi đậu trắng chứa rất ít calo. Đặc biệt với chị em, hãy thường xuyên tiêu thụ loại đậu này bởi chúng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Bên cạnh đó, đậu trắng còn cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao độ chắc khỏe cho móng, tóc…
6.2. Đậu đen
Đậu đen giúp bổ sung estrogen, bổ gan, lợi tiểu, giải nhiệt vô cùng lý tưởng
Cũng giống như đậu trắng, đậu đen cũng giúp bổ sung estrogen và nhiều lợi ích khác. Nó có tác dụng bổ gan, lợi tiểu, đặc biệt vào những ngày nắng nóng thì đây là loại đồ uống giải nhiệt vô cùng lý tưởng. Tuy có nhiều điểm tốt như vậy nhưng bạn cũng không nên thay thế nước lọc mà hãy uống với tần suất vừa phải. Mỗi ngày chỉ nên uống một cốc.
7. Các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ khác
7.1. Rượu đỏ
Rượu đỏ hay Vang đỏ giúp bổ sung estrogen và giảm nguy cơ ung thư xuống 50%
Không phải ai cũng đều biết biết rằng rượu đỏ còn giúp tăng lượng estrogen trong cơ thể. Hơn nữa, uống một ly vang đỏ mỗi ngày còn giúp giảm đến 50% nguy cơ bị ung thư buồng trứng.
7.2 Tỏi
Bên cạnh nấm tươi, giàu chất dinh dưỡng thì tỏi cũng là thực phẩm thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn và đây cũng là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vô cùng hiệu quả. Tuy tỏi không trực tiếp giúp sản xuất ra lượng estrogen như nhiều thực phẩm khác nhưng chúng lại có khả năng ngăn chặn sự thiếu hụt hiệu quả. Có tính nóng nên ăn tỏi hàng ngày còn giúp bạn giảm triệu chứng cảm lạnh, tránh cúm.
7.3 Bánh mì nhiều lớp
Bánh mì có khả năng giúp tăng lượng estrogen trong cơ thể
Và cuối cùng, loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả là bánh mì nhiều lớp – món ăn quen thuộc trong gia đình. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều bởi các loại bánh mì này chứa nhiều tinh bột, là nguyên nhân khiến tăng cân nhanh chóng. Vào buổi sáng bạn có thể ăn kèm bánh mì cùng các loại mứt, ốp la trứng và dùng kèm sữa tiệt trùng thơm ngon, nhiều hương vị.
Estrogen có vai trò vô cùng quan trọng giúp làn da mềm mại, mịn màng, kích thích nhu cầu tình dục, tăng khả năng thụ thai nên khi thấy có những dấu hiệu thiếu hoạt chất này thì bạn nên đi khám để có phương án điều trị phù hợp.
Hy vọng qua bài viết trên bạn đã nắm được danh sách các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình cũng như tìm được dịch vụ chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng. Nếu có thắc mắc, nàng đừng ngần ngại liên hệ ngay với nhà Healthy qua Hotline 038 333 8287 hoặc Fanpage Healthy- Trao Yêu Thương Từ Cốt Lõi để được tư vấn thêm.
Xem thêm bài viết về hậu quả của việc mất cân bằng nội tiết tố nữ
